一句话定义
昼夜节律是身体大约以 24 小时为周期的内在生物钟，调节睡眠-觉醒、体温、激素等的节律。
机制 / 原理
由下丘脑的视交叉上核（生物钟）主导，受光照校准；打乱它（熬夜、倒时差、倒班）会影响睡眠、情绪与健康。
经典实验 / 例子
褪黑素随天黑分泌增多、促进困意，是昼夜节律的一部分。
生活中的例子
跨时区飞行后的“时差反应”，就是昼夜节律一时没跟上当地的昼夜。
常见误区
常见误区是“睡够时长就行、几点睡无所谓”。作息规律、顺应生物钟同样重要。
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昼夜节律
Circadian rhythm · 4.1 什么是意识（What Is Consciousness?）
资料来源：OpenStax Psychology 2e · 第 4.1 节 （CC BY 4.0）
本讲解由 AI 依据该教材与主流学术观点撰写，非逐字引用，仅供学习参考。