一句话定义
嫉妒常常只盯着别人生活中的一个局部，却忘了人生不能局部交换。如果不愿意接受对方全部人生，嫉妒那个局部就没有意义。
机制 / 原理
嫉妒出现时，做三步反事实：局部，我到底羡慕哪一块；整体，我是否愿意连同他的家庭、欲望、身体、性格、烦恼一起交换；回收，如果不愿意，注意力回到自己能建设的生活。这个工具不是压抑羡慕，而是拆穿选择性比较。
经典实验 / 例子
本书案例：纳瓦尔发现自己嫉妒别人时，会检查是否愿意连同对方的欲望、家庭、幸福感、自我形象和所有负担一起交换。多数时候，人只想拿走对方某个亮点；完整人生交换会把片面比较拉回整体代价。比较因此从单点优势回到整个人生系统。
书中案例出处
不能只交换别人一个局部
核心原文线索
不能只交换别人一个局部
案例现场复述
纳瓦尔用完整人生交换消解嫉妒：不能只拿别人拥有的某一项好处。
为什么重要
它是幸福模块最适合出题的反事实工具之一。
生活中的例子
引申案例：你羡慕同学公司上市，却不想要他十年的焦虑、婚姻代价、睡眠问题和对投资人的长期压力。完整交换测试会让比较从照片回到真实人生；如果不愿全套交换，就没必要让单个亮点审判自己。亮点保留启发即可，不必变成自我否定的证据。
常见误区
误区：嫉妒能激励自己进步。 它常把注意力绑在别人身上。用完整人生交换检查后，把能量拿回自己的建设。