一句话定义
冥想在本课程中只作为注意力训练理解：把走神的注意力温和拉回呼吸或身体感受。它训练的不是玄妙体验，而是发现走神并回来的能力。
机制 / 原理
练习时把注意力集中到呼吸上，发现念头跑开后，不责备，只把它带回来。反复过程会训练注意力的稳定性，也会让沉重情绪被看见、被接纳。此卡不替代医学、心理治疗或宗教指导，只保留通用的注意力训练原则。
经典实验 / 例子
冥想练习里，7 个小球可以理解为分散的大脑资源：练习时让它们尽量同时做一件事，某个小球走神，就柔和地拉回来。训练重点是回收注意力，而不是追求特殊感受。
书中案例出处
7 个小球与呼吸训练
核心原文线索
7 个小球与呼吸训练
案例现场复述
作者用小球比喻注意力资源，说明冥想是把分散注意力带回同一对象。
为什么重要
它连接专注力与元认知，但不扩展为专业冥想课程。
生活中的例子
写作前做 3 分钟呼吸观察，发现脑子在想邮件，就把注意力带回呼吸。哪怕一分钟跑开十次，十次带回本身就是训练。
常见误区
误区：冥想必须立刻清空大脑。 走神不是失败，发现走神并回来才是练习动作。