一句话定义
自主神经系统调节心跳、呼吸、消化、出汗等非随意身体活动，主要包括交感和副交感两支。
机制 / 原理
自主神经系统把心理状态转成身体状态。交感神经在威胁、兴奋或压力下动员身体，提高心率、出汗和能量供应；副交感神经帮助恢复、消化和休息。二者不是简单一开一关，而是在不同情境中调节身体资源。紧张不是只发生在脑子里，它会通过自主神经写进心跳、胃部和呼吸。这让情绪成为一种身心共同事件。
经典实验 / 例子
公开演讲前，交感系统让心跳加快、手心出汗、呼吸变浅；演讲结束后，副交感活动增强，身体逐渐回到较平稳状态。心理压力由此变成可感到的身体变化。
生活中的例子
你收到一条让人紧张的消息，明明坐着没动，却突然胃一紧、手发凉。自主神经系统正在帮身体进入应对状态。
常见误区
常见误区是认为自主神经“自主”就和心理无关。它正是情绪、压力和身体反应之间的重要桥梁。