一句话定义
认知行为疗法（CBT）认为是想法（而非事件本身）导致了情绪困扰，通过识别并纠正不合理想法 ＋ 改变行为来改善。
机制 / 原理
结合认知（改想法）与行为（改做法）：先觉察自动负性想法，检验其合理性并替换，配合行为练习。是当前证据最充分的心理疗法之一。
经典实验 / 例子
抑郁者“我一无是处”的绝对化想法被识别、挑战，替换成更现实的看法，情绪随之改善。
生活中的例子
把“这次搞砸＝我彻底失败”改成“这次没做好，但可以改进”，情绪立刻不同——这就是 CBT 的核心操作。
常见误区
常见误区是把 CBT 当成“强行正能量”。它不是自我欺骗，而是用证据检验并纠正扭曲的想法。