一句话定义
失眠是入睡困难、维持睡眠困难或过早醒来，并持续影响白天功能的睡眠问题。
机制 / 原理
失眠常由压力、焦虑、作息紊乱、睡前强光、咖啡因或疾病触发，但真正把它维持下来的往往是恶性循环：越担心睡不着，身体越警觉；越在床上挣扎，大脑越把床和焦虑绑定；越靠白天补觉或晚上喝酒救急，节律越乱。失眠不是简单“没睡着”，而是夜间警觉、错误补救和白天受损相互强化。
经典实验 / 例子
睡眠卫生和认知行为疗法常会处理这个循环：固定起床时间、减少床上清醒挣扎、限制睡前刺激、改变灾难化想法。重点不是命令人“快点睡”，而是降低床与焦虑之间的条件化连接。
生活中的例子
你晚上 11 点上床，12 点还没睡着，开始算“再不睡明天就完了”，于是心跳更快；第二天午睡两小时，晚上又更难睡。真正需要调整的是循环，而不只是责怪自己不够放松。
常见误区
常见误区是用喝酒、赖床或疯狂补觉来补救失眠。这些办法短期像有用，长期可能破坏节律、降低睡眠质量，让失眠更稳固。