一句话定义
冥想是一类训练注意和觉察的练习，例如专注呼吸、开放监测和正念觉察，用来改变人与念头、情绪和身体感受的关系。
机制 / 原理
冥想不是把脑袋清空，而是反复练习三步：选择一个注意对象，发现自己走神，然后温和地把注意带回来。这个循环会训练元觉察，也就是知道“我正在想、正在紧张、正在分心”。长期练习可能帮助人减少自动反应，增加情绪距离和自我调节能力。冥想的关键不是永不走神，而是每次走神后能看见并回来。
经典实验 / 例子
正念减压（MBSR）和一些心理治疗会使用正念练习，让来访者观察呼吸、身体扫描或情绪升起，而不是立刻压制或跟随念头。这体现了冥想对注意和情绪调节的训练作用。
生活中的例子
你被孩子哭声和工作消息同时拉扯，胸口发紧、脑子冒出“我完了”。做一分钟呼吸觉察，不是让问题消失，而是先看见身体紧张和灾难化念头，给自己一个不立刻爆发的间隙。
常见误区
常见误区是以为冥想成功等于什么都不想。走神是练习材料，真正训练的是发现走神、回到当下、不过度卷入念头。