一句话定义
系统脱敏是把放松训练与逐级恐惧情境结合，用放松反应替代恐惧反应的行为疗法。
机制 / 原理
它通常先建立恐惧层级，再训练放松，随后从低强度情境开始想象或接触。当来访者能在低强度情境保持放松，再逐级上升。机制是反条件作用：让原本触发恐惧的线索逐渐和安全、放松连接起来。
经典实验 / 例子
沃尔普将系统脱敏用于恐惧症治疗，强调渐进暴露与放松反应不能同时与强恐惧共存。
生活中的例子
怕飞行的人先练呼吸，再想象机场、登机、起飞，逐级降低身体警报，而不是一下子逼自己坐长途航班。
常见误区
常见误区是把系统脱敏当成普通安慰。它有层级、放松和反条件作用结构。