一句话定义
认知疗法通过识别、检验和修正失真想法，改变情绪反应和行为选择。
机制 / 原理
事件本身不直接决定情绪，人对事件的解释会放大或缓冲痛苦。认知疗法帮助来访者发现自动思维、寻找证据、生成更平衡解释，并用行为实验检验。它不是强迫积极思考，而是训练更准确、更有用的解释。
经典实验 / 例子
贝克认知疗法关注抑郁中的负性自动思维，如“我没用”“未来没希望”，并通过证据检验来修正。
生活中的例子
面试没过后，你从“我永远不行”改为“这次准备不足，我能复盘问题”，情绪和下一步行动都会不同。
常见误区
常见误区是把认知疗法当成灌鸡汤。它要求证据检验和行为实验。